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户外另类装备――能量食品

?户外另类装备――能量食品

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??? 能量食品最大的优势就是可以最少的重量让你获得体力和精神。

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骑行前

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??? 骑行前最佳选择的食物是复合碳水化合物,摄入时间是出发前2小时左右,从而为骑行的过程提供持久的能量供应。如土豆、米饭、面食等。大约输入量为100克到150克。如果是早上起来的晨练,就更需要补充了。因为你的血糖在头天晚上已被消耗得差不多了。 但是晨练摄入的复合碳水化合物不易过多,因为避免血液在腹部堆积导致骑行效果降低。应吃一些简单碳水化合物,简单碳水化合物很快补充能量,复合碳水化合物则能保持骑行前半段持续的能量供应。如果是第二天需要比赛,那么当天需要摄入大量碳水化合物和水来保持肝糖和细胞内ATP的量。

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??????? 这样吃不错:燕麦片配水果和一杯酸奶;糙米饭配豆腐和鸡肉;还有苹果和花生酱,它们可以在你骑行过程中源源不断的为你释放能量。

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??? 如果骑行前不摄入碳水化合物,那么整个骑行过程会感觉安全用不上力,和低血糖的情况。实在没有办法和条件,那么就在骑行前15分钟吃两个香蕉。香蕉是一个特别好是食物。

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骑行中

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??? 含有中等含量蛋白质和高碳水化合物的东西比较适合在骑行过程中补充能量。由于在骑行过程中食物的便携性很重要,所以你可以选择能量胶或能量棒,它们是专为骑者者研发生产的,碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量都已经搭配好,就不用自己操心啦。在网上、骑行专门店都可以买到。能量胶象这个snickes bar在超市都有得卖。


??? 此外,骑行中别忘了补充电解质,可以带上一瓶电解质饮料。如果骑行时间超过1小时,或天气特别热的时候,电解质饮料就显得尤为必要了。

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骑行后

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??? 在骑行后吃一些瘦肉蛋白质对于复建在骑行过程中撕裂的肌肉组织特别重要,例如,鸡蛋、低脂奶制品。此外富含碳水化合物的食物对于补充损失的肝糖很有好处,能让肌肉为第二天的继续骑行做好准备。骑车后需要摄入适量的脂肪,因为它能提供维生素和矿物质,并让你的饱足感维持长一点的时间,没那么容易饿得又想吃东西了。也可以吃水果和酸奶,浆果类的水果很好,例如,蓝莓、樱桃。它们富含抗氧化剂,对于身体恢复很有好处。

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??? 骑行结束后一小时内吃饭对身体是最好的。

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来源:原创??????

责任编辑:monkey

日期:2014-12-15

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